前言
健齡4年，中間短暫上過幾次教練課，但從未大手筆的一次買超過5堂以上。
想上教練課的原因無非是自己練沒人看動作、「還是會害怕」重量太重姿勢不正確越練越歪。
一直不太敢花錢的我，就算知道投資自己是好事也還是不太敢花…
從2021陸陸續續找過幾個女教練體驗，但主要還是考量距離和時間因素遲遲下不了手。
猶豫兩年終於敢花錢
直到今年我終於下定決心，領完年終第一件事就是狠下心買了教練課，
而且一次要買24堂才有的價格，我還找朋友跟我一起分才買下手🥺
上了兩堂之後，剛好跟朋友聊到，他便問我要不要一起訂目標，
於是我就跟教練說了我的想法，於是就有以下的心路歷程啦！
以下會分成三個階段，這篇文章會先從階段一增肌期談起。
★階段𝟏：增肌期 (3/24～5/1)
🎯目標：肌肉量+0.5kg
我本來的目標是在四月底達成增肌減脂的目標
但教練先幫我量inbody後，認為以我當時的狀況要先將目標放在增肌，並且還需努力訓練才能在吃多的情況下不增脂肪！
🏋🏻♀️訓練計畫：頻率增加🔺強度增加🔺有氧拉低🔻
之前幾乎每天午休都會做有氧20~30min
教練說我做太多有氧了🤣先STOP✋🏻
【重量】在教練指導下逐步提高、挑戰自己的極限
【頻率】跟平常差不多（一週3~5次）
p.s. 在課後自己去健身房鍛煉的重量大概是教練課最高的70%~90%
「還是會害怕」重量太重姿勢不正確越練越歪
🥗飲食計畫：總熱量、蛋白質、碳水攝取量皆提高（不再低碳）
【重訓日】熱量提高至2000kcal上下（看運動強度）
【休息日】約1600~1800kcal/日
〖爆食〗每週1~2日可能會2500~3000kcal
（所以增肌期每日平均大約2000kcal）
Being honest, 雖然現在爆食頻率有下降，但還是會
而且我是沒有安排cheat day 我覺得那就是騙自己
反正有沒有cheat day我somehow都會吃太多@@
雖然這種情況我會盡量撥出時間做有氧消耗平衡，不然真的都會變增脂^_^
有的時候也真的沒時間就算了讓它胖
但是測量結果居然減脂真的很意外
表示以前過瘦的時候我真的太焦慮了⇨吃了就要動～
【蛋白質攝取】：從佛系 ⇨ 提高至體重x1.5~2g
【飲食內容】
因為每天幾乎都吃素，沒有刻意攝取蛋白質真的很難超過體重x1.2g🥲
而且我詢問過幾個健美的女教練都說要多吃碳水少吃脂肪
叫我豆腐、豆乾那些少吃（但吃素都是這些）
我就從iherb買了原味的分離式乳清，也順便補貨我的保健食品
想說比較不會長痘痘～ 結果也比較好喝沒怪味！！！
（有人想知道是哪款我再放上相關資訊）
3月中到貨後，我上班時基本上都會喝一勺（25~35g）
提高蛋白質攝取外同時增加飽足感 (ゝ∀･)b
盡量每天攝取到80g 以上Protein
【斷食】
因為上班時間太早、下班時間才排重訓
我已經不再執行間歇性斷食很久了
這次增肌期我是有意識地（＝刻意）在早上攝取一份乳清
再加其他的食物，提高每日蛋白質攝取量
💭題外話：有人想看iherb haul嗎？
我從2021年6月後就沒再買過，直到今年為了幫家人買鈣片才回鍋～
現在是每單2000以內就免關稅（會先預收再退）、超過一定金額就免運。
還可以寄到全家，比之前方便很多 👍🏻
結果
吃得夠多加上在教練的指導下，我也突破先前訓練卡關的瓶頸
重訓的重量上終於有提升！
至於5/1 的inbody結果
我們下集待續 🙂 See ya 👋🏻
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