前情提要/可省略
Hi 大家好～我是Lala 🙋🏻♀️
飲食控制三年多來
我從很嚴格地每天吃雞胸肉、燙青菜＋橄欖油、起司片
除了偶爾聚餐不算熱量營養素（這樣維持了2個月）
到使用168斷食＋高蛋白飲食（蛋白質吃到體重2倍克數）
在一個月瘦了2kg（163/49→47）
後來談戀愛幸福肥又漸漸變胖（最胖到50kg）
我開始意識到要跟別人共處時飲食上不可能像單身時一樣嚴苛
於是我重新回到健身房（至少一週3練）
開始進行彈性飲食＋算營養素 （因為我很怕掉肌肉哈哈寧可多吃也不敢少吃）
體重一直都保持在47~50之間
我想分享給所有在減肥中的人一個觀念：
減脂不是什麼都不能吃，只要會算熱量和營養素，什麼都可以吃！
只要能控制“用量”，不要吃過頭就好。
我認識有人一開始減肥就不吃飯，因為他覺得吃一碗不夠他會想吃兩碗，乾脆直接斷掉。
我跟他說減肥不該這麼極端，但是每個人適合的方式不同，而他確實也沒有因此而報復性進食瘦了10公斤左右。
所以每個人還是要找到適合自己的方式。但是，所有減肥方式（除了生酮） 都離不開「熱量赤字」
請確保熱量攝取控制在TDEE之內才有可能變瘦！如果亂吃還不一定是瘦到脂肪🥲
關於減脂真的可以講太多，可以多去看健身版，有許多神人分享🤓
進入正題
這篇文章主要是想記錄我在星巴克最常喝什麼與它們的營養標示哦☺️
p.s. 以下熱量僅為個人參考官網營養標示表＋詢問店員推算，如有出入歡迎告知～
個人喜好
- 🍭拒絕果糖！（高一聽化學老師說果糖會讓人變笨而開始喝無糖XD。基本上都喝無糖，除非是固定甜度的飲品
- 🍯冬瓜、黑糖、蜂蜜等天然甜會喝
- 🧊夏天微冰or少冰，怕飲品喝起來太稀時會點去冰
- 💖抹茶／紅茶拿鐵／燕麥奶愛好者
- 不過喝太多鮮奶會長痘痘，開始喝燕麥奶就「中」了🥰
最愛飲品介紹
以下越多顆💖為推薦程度越高,有人問說『為什麼最高只到3顆』
是因為本來就是喜歡的飲品啦！所以只有喜歡、很喜歡跟超喜歡之類的差別！
💖▪️冰醇濃抹茶那堤＄165
官網特大杯の冰醇濃抹茶那堤＝284kcal｜P｜C｜F｜35S
284–140=144（全冰去糖）
約180ml～200ml鮮奶
官網特大杯の熱醇濃抹茶那堤＝448kcal｜P｜C｜F｜48S
448–196=252（去糖）
🌟去冰會補奶，本來大約350ml的奶，經詢問，店員說變成至少500，
不過特大杯才591ml，就保守估計算450ml好了XD
👉🏻297kcal｜15.3P｜22.1C｜15.8F｜22.1S
（抹茶粉我查不到牌子就不計入營養成分囉）
💖💖▪️冰醇濃抹茶那堤換燕麥奶＄185
448–196=252
252–66×3.5=25
25+58.2×4.5=287
👉🏻287kcal｜5.9P｜35.1C｜11.7F｜14.4S
（抹茶粉我查不到牌子就不計入營養成分囉）
因為很貴又很濃，我覺得分兩次喝剛剛好🤍☺️
💖💖▫️冰經典紅茶那堤「換燕麥奶」＄180
原本特大杯の＝189kcal｜P｜C｜F｜36S
189–144=45
（大約68ml鮮奶剩下都冰塊？我覺得實在太少了……
每次喝都覺得很濃才喜歡，所以一直對官方數據抱持疑問）
🌟去冰會補奶，假設增加200ml up，保守估計算300ml
＝3×58.2＝175
👉🏻175kcal｜4P｜23.4C｜7.8F｜9.6S
P.s.官網給的營養標示表O牌咖啡師燕麥奶＝65kcal
（但我看店家用的那瓶上面標示還是58kcal）
不過最高熱量頂多跟牛奶一樣，只是蛋白質少很多、碳水多很多
❗️❗️不要以為燕麥奶比較瘦，它只是無乳糖、素食、熱量稍低
其實以減脂角度來說 🌟無糖豆漿＞全脂鮮奶＞燕麥奶！！
💖▪️冰經典紅茶那堤＄160
官網：189kcal｜P｜C｜F｜36S
🌟去冰會補奶，假設增加200ml up，保守估計算300ml
👉🏻199kcal｜9.9P｜14.7C｜11.1F｜14.4S
💖▫️冰經典紅茶那堤「換豆奶」＄160
👉🏻132kcal｜10.2P｜11.1C｜5.1F｜3S
本來覺得應該不會好喝，一直沒買
今年一月在執行低碳飲食時遇到星巴克買一送一
就跟買來跟生酮中的朋友一起喝，結果他沒破酮！
而且也很好喝～～真的是健康又好喝（又好貴）哇哈哈😆
p.s.官網給的營養標示表 「統一陽光特調專用豆漿」＝48kcal
總熱量會變148kcal🤔
但畢竟以上都是我推算的，所以也不知道確切的量，都已經盡量抓最高囉
▪️冰咖啡密斯朵＄105
官網：172kcal｜P｜C｜F｜13S
無糖：172–52=120
去冰補奶算250ml（畢竟不可能比那堤的熱量高吧）
👉🏻165kcal｜8.5P｜13.5C｜8.8F｜11S
💖▫️冰咖啡密斯朵「換燕麥奶」＄125
👉🏻146kcal｜3.3P｜19.5C｜6.5F｜8S
因為比例上奶跟咖啡大概一半一半，所以會比較苦
推薦換燕麥奶，燕麥奶甜甜的能平衡咖啡苦味☺️👍🏻
▪️冰那堤＄150
官網：234kcal｜P｜C｜F｜17S
無糖：234–68=166
🌟去冰會補奶，假設增加200ml up，保守估計算300ml
👉🏻199kcal｜9.9P｜14.7C｜11.1F｜14.4S
對我來說好像跟紅茶那堤一樣不用算😂
但紅茶那堤比較好喝～換燕麥奶更好喝哦～
💖▫️冰那堤「換燕麥奶」
可參考冰經典紅茶那堤「換燕麥奶」熱量
🌟以上都是點「無糖／去冰／特大」之營養標示，熱量計算參考星巴克官網營養標示表
如果有星巴克的夥伴可以分享飲料做法歡迎留言，以上僅為本人估算🙌🏻
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英文版本
▪️Iced Black Tea Latte = Iced Latte
👉🏻199kcal｜9.9P｜14.7C｜11.1F｜14.4S
▫️Iced Black Tea Latte “with Oat Milk”
👉🏻175kcal｜4P｜23.4C｜7.8F｜9.6S
▫️Iced Black Tea Latte “with Soy Milk”
👉🏻132kcal｜10.2P｜11.1C｜5.1F｜3S
▪️Iced Pure Matcha Latte
👉🏻297kcal｜15.3P｜22.1C｜15.8F｜22.1S
▫️Iced Pure Matcha Latte “with Oat Milk”
👉🏻287kcal｜5.9P｜35.1C｜11.7F｜14.4S
▪️Iced Caffè Misto
👉🏻165kcal｜8.5P｜13.5C｜8.8F｜11S
▫️Iced Caffè Misto “with Oat Milk”
👉🏻146kcal｜3.3P｜19.5C｜6.5F｜8S
🌟Every drink mentioned above is ice-free／sugar free／Venti
私心推薦
抹茶控最後再分享一個省錢又健康而且更美味的喝法🥰
醇濃抹茶那堤換燕麥奶半杯＋義美無加糖高纖全豆豆奶
買一送一 $185
因為燕麥奶比例高喝起來很甜
所以我就分半杯＋義美無加糖高纖全豆豆奶
這款豆奶比較濃郁沒什麼怪味、也不甜
很適合加入過甜的飲品中又不會變稀，還可增加蛋白質含量✨
重點是這樣喝真的更好喝><
花$185＋豆奶（超市936ml大約40~45元） 可以喝四杯～～～
一杯平均不到60元！ 是不是很划算🤪
參考資料：星巴克營養標示表
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